Moja sesja w saunie

Jednym z moich ulubionych "luksusów" w podróży jest sauna. Hotel z sauną i / lub basenem to przywilej podróżowania, który uwielbiam. Nie tylko czysto hedonistycznie, ale korzystanie z sauny ma wiele zalet - dla duszy i ciała.

Sauna to nie tylko relaks i odpoczynek, ale także mnóóóóstwo korzyści zdrowotnych. 

Wpływa pozytywnie na układ mięśniowy, poprawiając krążenie i zmniejszając napięcie mięśni. Jest również znana ze swojej roli w wzmacnianiu odporności oraz wpływu na nasz umysł, pomagając nam osiągnąć głęboki stan relaksu.

Korzystanie z sauny przynosi naukowo udowodnione korzyści dla zdrowia!
Regularne sesje w saunie mogą poprawić funkcjonowanie układu krążenia, zwiększając przepływ krwi i obniżając ciśnienie krwi. 

• Badania wykazały, że sauna wspomaga relaksację mięśni i redukcję napięć, cojest szczególnie korzystne po intensywnym wysiłku fizycznym, stąd saunowanie to częsta praktyka sportowców. 
• Dodatkowo, regularne korzystanie z sauny może wspierać system odpornościowy i zwiększać odporność organizmu na przeziębienia. 
• Sauna ma również pozytywny wpływ na stan psychiczny, pomagając w redukcji stresu i poprawiając jakość snu. Warto zwrócić uwagę, że korzyści te są najbardziej zauważalne przy regularnym i umiarkowanym korzystaniu z sauny.

PLANOWANIE SAUNOWANIA

Pierwszy pobyt w saunie otrzymałam w prezencie w ramach 4h pobytu w SPA miałam sesję w saunie wraz z wprowadzeniem do korzystania z sauny w sposób bezpieczny dla zdrowia.

Jeśli więc planujesz swoją pierwszą sesję w saunie skorzystaj z kilku rad.


Warto skupić się na stopniowym przyzwyczajaniu się do ciepła i odpowiednim nawodnieniu. To klucz do osiągnięcia najlepszych efektów dla zdrowia i samopoczucia. Zacznij od krótszych sesji, stopniowo zwiększając czas, aby dać ciału szansę na adaptację. Nawadnianie jest równie ważne – pamiętaj o piciu wody przed, w trakcie i po seansie. Dzięki temu Twoje doświadczenie w saunie będzie nie tylko przyjemniejsze, ale i bezpieczniejsze. A co najważniejsze, pozwoli Ci cieszyć się korzyściami takimi jak lepsze krążenie i zredukowany stres. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc zawsze słuchaj swojego ciała i dostosuj plan do swoich potrzeb.

Jeśli to Twój pierwszy raz, albo pierwszy po długiej przerwie - wejdź na krótkie nawet 1-2 min wejścia powoli wchodząc na dłużej 5-10 min za pierwszym razem niech to będzie max. Nie ryzykuj siedzenia 15-20 min od razu. 3-4 wejścia po 5-10 min załatwią dadzą świetny relaksacyjny efekt bez dyskomfortu czy ryzyka oparzenia!

Pamiętaj przed sesją umyj dokładnie ciało, z twarzy usuń makijaż.

Co spakować idąc na saunę?

• Strój kąpielowy dwuczęściowy (w kameralnej hotelowej saunie raczej będziesz sama nago, ale jeśli jest to sauna większa np. przy siłowni, bardziej komfortowe jest siedzenie w stroju)
• Ręczniki (jeden do siedzenia w saunie, drugi do suszenia się po).
• Klapki pod prysznic
• Kosmetyki przed i po saunie, takie jak peeling, balsam do ciała, żel pod prysznic i szampon oraz odżywka.
• Czepek na włosy, jeśli chcesz je chronić przed wysoką temperaturą.
• Woda do nawodnienia się w czasie i po seansie w saunie.

Czy można do sauny z cerą naczynkową?

Owszem, ale należy uważać. Przede wszystkim - tylko krótkie sesje (około 5-10 minut), gdyż są mniej obciążające dla skóry.

Warto zwracać uwagę na temperaturę - sauny z niższą temperaturą, takie jak sauny na podczerwień (infrared), są łagodniejsze dla skóry. Zacznij od niższych temperatur, stopniowo przyzwyczajając skórę do ciepła.

Jeśli to możliwe, staraj się unikać bezpośredniego narażenia twarzy na gorące powietrze w saunie. Możesz korzystać z wilgotnego chłodnego ręcznika którym będziesz nakrywać co jakiś czas twarz, aby schłodzić skórę, lub możesz leżeć z ręcznikiem na twarzy by chronić jej powierzchnię przed nadmiernym parowaniem.

Ja lubię dłuższy pobyt w saunie urozmaicić przez relaksacje z mokrym ręcznikiem na głowie.

Jeśli masz spore problemy z cerą, przed rozpoczęciem korzystania z sauny, skonsultuj się z dermatologiem, czy na pewno korzyści saunowania są warte wzmocnienia zaróżowienia skóry. 

MOJA SESJA W SAUNIE - Pełny relaksacyjny rytuał saunowy

Korzystam z sauny przy każdej możliwej okazji, więc mam już też swoją saunową praktykę, którą się z wami dzisiaj podzielę.  Poniższą tabelę nazwałam RYTUAŁ SAUNOWY :D

Uwaga - wymaga czasu - całkowity czas takiej sesji to godzina od pierwszego do ostatniego prysznica.
Ale jeśli masz czas lub saunę tylko dla siebie w hotelu - nie wahaj się skorzystać!

Krok	Czynność	Czas Trwania	Dlaczego?
1	Prysznic z peelingiem przed wejściem	--	Dokładnie oczyszcza skórę, przygotowuje do ciepła i dobrego wydalania potu.
2	0.5-0.75 szklanki wody	--	Zapobiega odwodnieniu
3	Pierwsze wejście do sauny	do 5 min	Krótkie, adaptacyjne podejście
4	Opłukanie ciała chłodną / zimną wodą	3-4 min	Obniżenie temperatury ciała
5	Napicie się wody (2-3 łyki)	--	Utrzymanie nawodnienia
6	Drugie wejście do sauny, najlepiej się położyć.	10 min	Dłuższe, głębsze relaksowanie ciała
7	Opłukanie ciała zimną wodą	3-4 min	Obniżenie temperatury ciała
8	Napicie się wody (2-3 łyki)	--	Utrzymanie nawodnienia
9	Trzecie wejście do sauny. Leżenie conajmniej połowę czasu.	15-20 min	Maksymalizacja korzyści z sauny
10	Opłukanie ciała zimną wodą	3-4 min	Obniżenie temperatury ciała
11	Napicie się wody (pół szklanki)	--	Utrzymanie nawodnienia
12	Czwarte wejście do sauny	5-10 min	Odprężenie i relaks
13	Ostateczne umycie ciała z peelingiem ciała (bez twarzy)	--	Usunięcie toksyn, oczyszczenie skóry
14	Nałożenie maseczki na twarz i balsamu	--	Pielęgnacja i nawilżenie skóry po sesji

Mam nadzieję, że wam się przyda rozpiska i też zakochacie się w saunie.