Z depresją na wakacjach... czyli jak odpocząć tak prawdziwie

Wszyscy wiemy, że wakacje to czas, który powinien przynosić odpoczynek i relaks. Przynajmniej nasz coroczny urlop powinien dać porządny odpoczynek. 

Jednak dla osób zmagających się z depresją czy lękami, letnie miesiące mogą stanowić prawdziwe wyzwanie. Jak mądrze planować wypoczynek, by faktycznie przyniósł ulgę i regenerację? Na co zwrócić uwagę, jeśli przyjmujemy leki antydepresyjne?

Najgorsze co może się zdarzyć to teksty “Słońce świeci a ty marudzisz” albo “wyjdź na powietrze od razu Ci przejdzie”. Zanim uraczysz osobę z problemami psychicznymi taką radą- ugryź się w język!

Wyzwanie związane z przyjmowaniem leków antydepresyjnych

Osoby przyjmujące leki antydepresyjne, zwłaszcza z grupy SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny), muszą zachować szczególną ostrożność podczas upałów. Jak tłumaczy psychoterapeuta Marcin Matych, autor poradnika "Jak żyć z lękiem", te leki mogą obniżać tolerancję na wysokie temperatury, co sprawia, że upały są dla takich osób szczególnie ciężkie.

„SSRI wpływają na termoregulację organizmu, co oznacza, że pacjenci mogą szybciej się przegrzewać, a ich ciało trudniej znosi wysokie temperatury” – wyjaśnia Matych. 

Oznacza to, że przebywanie na słońcu czy w miejscach bez klimatyzacji może prowadzić do szybkiego i znacznego pogorszenia samopoczucia.

Jak mądrze planować wypoczynek?

Planowanie wakacji dla osób z depresją lub lękami wymaga większej uwagi i staranności. 

Planowanie i strach przed “złym” wypoczynkiem, nie wystarczającym sposobem odpoczynku jest tak samo szkoliwy jak i brak wypoczynku!

Oto kilka wskazówek, które mogą wam się przydać przy planowaniu wypoczynku:

1. Wybór odpowiedniego miejsca

Decydując się na miejsce wakacyjne, warto unikać regionów, gdzie panują skrajnie wysokie temperatury. Lepszym wyborem mogą być miejsca o umiarkowanym klimacie, gdzie łatwiej będzie unikać przegrzania. Nadmorskie kurorty z umiarkowaną temperaturą, góry czy tereny zalesione to doskonałe alternatywy. Opcją jest też urlopowanie poza sezonem - temperatury nadal ciepłe, ale nie groźne dla samopoczucia.

2. Unikanie słońca w godzinach szczytu

Osoby przyjmujące leki antydepresyjne powinny unikać przebywania na słońcu między godzinami 10:00 a 16:00, kiedy promieniowanie UV jest najintensywniejsze. Jeśli planujemy spędzać czas na świeżym powietrzu, warto robić to rano lub późnym popołudniem. 

Jeśli podróżujemy i zwiedzamy pamiętajmy o:

• nakryciu głowy
• bidonie / termosie z zimną wodą
• parasolka spacerowa to super sprawa, gdy czeka nas zwiedzanie
• przewiewne ubrania zapewniające dobrą termoregulację

3. Nawodnienie organizmu

Odpowiednie nawodnienie to kolejny element dbania o zdrowie podczas upałów. W upalne dni po prostu musimy pić dużo wody! Warto też unikać alkoholu i napojów zawierających kofeinę, które mogą dodatkowo odwodnić organizm.

4. Odpoczynek i regeneracja

Dla osób z depresją niezwykle ważne jest, aby w trakcie wakacji nie rezygnować z codziennych rytuałów, które pomagają w utrzymaniu równowagi psychicznej. Regularne posiłki, stałe godziny snu i chwile poświęcone na relaks mogą znacząco wpłynąć na jakość wypoczynku.

Nawyki czy schematy, które są elementem terapeutycznym nie są warte porzucenia na wakacjach. Staraj się utrzymać tę samą porę dnia wstawania czy spożywania posiłków, jeśli wiesz, że nie będzie to możliwe na wyjeździe spróbuj już 2 tygodnie wcześniej zacząć przygotowywać "kalibrować" swój organizm.

5. Dostosowanie aktywności

Wakacje nie muszą oznaczać intensywnego zwiedzania czy aktywności fizycznej. Warto słuchać swojego ciała i dostosować tempo wypoczynku do swoich potrzeb. Spacerowanie, czytanie książek czy spokojne zwiedzanie mogą przynieść więcej korzyści niż forsowne wycieczki.

Wsparcie specjalistów

Nie można zapominać o tym, że wakacje mogą być również czasem, kiedy warto skorzystać z dodatkowego wsparcia psychoterapeuty. „Rozmowa z terapeutą przed wyjazdem może pomóc w lepszym zrozumieniu swoich potrzeb i przygotowaniu planu awaryjnego działania na czas wakacji” – sugeruje Victoria Rey, rozmówczyni podcastu o aplikacji Mindy, uważa że to umiejętność rozpoznawania wczesnych sygnałów pogorszenia jest najważniejsze, gdy na naszych barkach oprócz plecaka jedzie z nami na wakacje nasza dobra znajoma Depra.

Warto również pamiętać o możliwości skorzystania z teleporad czy aplikacji mobilnych, które oferują wsparcie w nagłych przypadkach. Współczesna technologia umożliwia dostęp do pomocy psychologicznej niemal z każdego miejsca na świecie!

Masz bliskiego z problemami psychicznymi? Uwzględnij dodatkowe potrzeby wynikające z choroby przewlekłej.