#Zorganizuj się - 15 minut dla zdrowia

Czas na zaledwie 15 min dla zdrowia. Tyle ile, a nawet więcej zajmuje Ci zwykle scrollowanie facebooka czy instagrama.

Ten wpis wraz z realizacją zajmie Ci mniej niż 15 min, a zrobisz więcej niż przez ostatnie parę miesięcy dla swojego zdrowia.

Gotowa?

1. Uzupełnij swój kalendarz badań profilaktycznych

Wiem, że Ci się nie chce, ale najwyższa pora. Profilaktyka to podejście lepsze niż leczenie! Wpisz sobie w kalendarz, że w 2021 wykonasz poniższą listę badań

Rzeczy, które należy robić niezależnie od wieku:

Samobadanie piersi. Pamiętaj wykonuj między 6 a 9 dniem cyklu - co miesiąc.
Kontrola stomatologiczna i czyszczenie zębów z osadu (scaling) - raz na 6 miesięcy/1 na rok
Badanie ginekologiczne i cytologia(!) - raz do roku
Badania krwi: morfologia, OB, stężenie glukozy we krwi
Badanie moczu (ogólne) - raz do roku
Pomiar ciśnienia tętniczego i ogólne badanie u lekarza internisty - raz do roku.
Kontrola wzroku u okulisty i badanie dna oka (osoby z wadą wzroku zgodnie ze wskazaniami lekarza) - raz na 2-5 lat.
Lipidogram (badanie stężenia cholesterolu, frakcji HDL i LDL oraz trójglicerydów) raz na pięć lat. Uwaga! Kobiety, u których w rodzinie występują choroby krążenia oraz kobiety z nadwagą powinny robić lipidogram co roku!

2. Zacznij pić więcej wody

Nie powtarzaj sobie, że zaczniesz. Ustaw w telefonie przypomnienia. Tu i teraz. Weź telefon ustaw powiadomienie co 2 godziny. NAPIJ SIĘ WODY. Niech to będą 2 łyki, ale od teraz zacznij swoje nawyki.

Gdy ten krok zaliczysz - 21 dni będziesz piła co 2h (21 dni to optymalna ilość by wyrobić nawyk), zacznij ustawiać butelkę ok 1 litrową czystej wody. Podziel wodę na 8 porcji i dopisz flamastrem godziny ile musisz wypić do której kreski. Oczywiście na początku będzie trudno, a woda nie jest smaczna, ale zdziwisz się jak skutecznie motywująca jest to metoda.

3. Przeciągnij się

W tej chwili, przed komputerem - przeciągnij się. Wstań wyciągnij ręce do góry tak jakbyś chciała dosięgnąć sufitu.

Utrzymaj tę pozycję 15 sekund.

Teraz skup się na czubku głowy - wyciągnij szyję, krąg po kręgu jakbyś chciała samą głową wydłużyć kręgosłup o 1 cm.

Rób to jak najczęściej. Ten prosty ruch zajmuje mniej niż 1 minutę, a zapewnia Ci codzienną higienę kręgosłupa.

4. Zadbaj o swoje nadgarstki

Codziennie nimi pracujesz. Siedzisz godziny na komputerze i telefonie. Wykonaj to proste półtoraminutowe rozciąganie, które zdejmuje z dłoni obciążenie: https://www.youtube.com/watch?v=Sutj-r_1NeY.

Spójrz na swoje biurko - układ klawiatury, jak teraz trzymasz dłonie? Jak ruszasz myszką, jak trzymasz myszkę:

Napatrzyłaś się?

To dobrze!

Teraz wykonaj te proste ćwiczenia rozciągające nagarstek:
https://youtu.be/L_ZACAxjeVc?t=246

5. Zadbaj o swoje biurko

Biurko to miejsce, przy którym spędzasz ze pewne dużo czasu. Czysta przestrzeń, to czyściej w głowie. , odkurz krzesło, wyrzuć śmietnik.

6. Zadbaj o wilgotność w pomieszczeniach

Zima, czyli włączone ogrzewanie. Włączone ogrzewanie czyli suche powietrze, a to osłabia twoją śluzówkę nosa i sprawia, że jesteś podatna bardziej na choroby. Jak to naprawić?

Po kąpieli wykładaj ręcznik w pokoju w którym najwięcej spędzasz czasu na kaloryferze.
Zamiast drogiego nawilżacza kup lub zrób mały nawilżacz na kaloryfer