Odliczamy!
10 - 👣 10 tysięcy kroków dziennie
Tyle kroków zaleca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), żeby utrzymać dobry stan zdrowia. Najlepsze efekty zdrowotne mogą przynieść krótkie, ale bardziej intensywnie spacery.9 - 🙏 9 razy dziennie świadomie powiedz dziękuję
Nie chodzi o automatycznie rzucone "dziękuję", kiedy listonosz daje Ci przesyłkę, albo ktoś podaje Ci ziemniaki przy stole. Spróbuj codziennie 9 razy dziennie mówić dziękuję, wyraź wdzięczność. 9 wydaje się nie dużo. Szukaj powodów do wdzięczności, bo życie daje ich wiele, a tak niewiele doceniamy.
8 - 😴 8 godzin nieprzerwanego snu dziennie
Niby to oczywiste, ale dlaczego tak rzadko dobrze przesypiamy noc?
7 - 💧 7 szklanek wody
Tyle powinnaś sobie zaplanować, aby utrzymywać dobre nawodnienie organizmu. Niecałe 2 litry, a po paru dniach zauważysz różnicę! W wielu sklepach dla sportowców można nabyć butelki pół galona (ok. 1.9 litra), które pomagają śledzić wypijaną wodę.
6 - 🧘♀️ 6 minut medytacji
Medytacja, nauczenie się robienia dosłownego nic. Oczyszczenia umysłu z problemów i gonitwy dnia codziennego. Otoczeni mnóstwem źródeł informacji tracimy zdolność skupienia, gdyż nasz umysł nie nadąża za kolejnymi bodźcami. Dajmy mu przerwę w przetwarzaniu informacji świadomie nie zajmując umysłu niczym.
Jeśli masz dostępne 20 min w tygodniu poświęć je np. na trening autogenny schultza, który wycisza i relaksuje. Tutaj przykład opublikowanej relaksacji przez psychologa i psychoterapeutę
5 - 🥬 5 porcji warzyw i owoców
Reguła stara, a jednak tak ciężko nam sięgnąć po świeże warzywa i owoce. Jeszcze czasem w surówce przy obiedzie, ale żeby zjeść całego pomidora przy kolacji, albo całe jabłko zamiast batona. Niestety, żadne suplementy witamin nie zastąpią nam tych z pożywienia, nasza odporność mieszka w jelitach, których praca jest regulowana przez błonnik. Czas sięgać po warzywa i owoce częściej.
4 - ⏱️ 4 przerwy
Zrób sobie przerwę w pracy czy nauce. 4 krótkie dosłownie kilku minutowe przerwy na stretching (proste rozciąganie) i chwilowe oderwanie umysłu od tego co właśnie robiłaś poprawia samopoczucie, zwiększa zdolność koncentracji i zwłaszcza przy pracy biurowej jest zbawienne dla kręgosłupa. Ustaw sobie przypominajkę w telefonie, albo na opasce fitness by nie przegapić obowiązkowych przerw dla zdrowia!
3 - 🍱 3 posiłki
Minimum 3 pełnowartościowe posiłki + 3 zdrowe przekąski (może porcje warzyw i owoców? ;) ) powinny stać się Twoim codziennym rytuałem. Siadasz i jesz w spokoju o podobnych porach bez wymówek.
2 - 📵 2 godziny bez telefonu i komputera przed snem
Prosta zasada wg której przed snem ograniczasz ilość niebieskiego światła, które pogarsza jakość snu. Telefon to multum bodźców, co więcej, bardzo często odwraca Twoją uwagę tak, że zamiast pójść spać o 22:30, kładziesz się o 1 w nocy. Brzmi znajomo?
1 - 🏋️ 1 sesja ćwiczeń
Jeden wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności codziennie zapewni Ci dobrą kondycję fizyczną na długie lata. Wpisz swoją sesję treningową do stałego kalendarza, za 10, 20 lat będziesz sobie wdzięczna.
A ty co byś dopisała do listy niezbędnych dziennych nawyków?
Hej! Ostatnio wszystkie nawyki po kolei zaniedbałam:( Moja wakacyjno- dorywcza praca niestety nie pozwala mi na niektóre z nich, bo jestem przez kilka dni w trasie. Już niedługo kończę ją i wracam do wszystkiego od nowa ;)
OdpowiedzUsuń