1. Ustanów rutynę
Chodź do łóżka i wstawaj o tej samej porze codziennie, nawet w weekendy, aby regulować wewnętrzny rytm ciała.
2. Stwórz sprzyjające warunki do snu
Zachowaj ciemność, cichą i chłodną atmosferę w sypialni. Korzystaj z dobrej jakości pościeli i wygodnego materaca, aby zapewnić spokojny sen.
3. Ogranicz korzystanie z urządzeń z ekranem przed snem
Niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne może utrudniać sen, dlatego ograniczaj korzystanie z nich na co najmniej godzinę przed snem.
4. Wprowadź ćwiczenia fizyczne
Regularne aktywności fizyczne pomogą ci lepiej spać, ale upewnij się, że wykonasz intensywne ćwiczenia co najmniej kilka godzin przed snem, aby uniknąć podniesienia tętna i poziomu energii zbyt blisko czasu snu.
5. Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny
Te substancje mogą utrudniać sen, dlatego najlepiej unikać ich w godzinach prowadzących do snu.
🌹 Jeśli masz trudności z zrelaksowaniem się, spróbuj relaksujących aktywności, takich jak czytanie, medytacja lub ciepła kąpiel przed snem.
Pamiętaj, że potrzeby snu każdej osoby są inne, więc co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Jeśli nadal masz problemy ze snem, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą od snu.
Świetne porady, chociaż z praktyką bywa u mnie różnie ;)
OdpowiedzUsuń